膳膳的造咖

常外食的朋友，應該常有 “今天好像沒吃到青菜?!” 的感覺，

均衡的飲食相當重要哦，

而且青菜的纖維也助於排便，可以解決很多朋友便秘的困擾！

在上一篇文章中和大家介紹了食物燜燒罐的功能和使用方式，

相信大家應該對於食物燜燒罐有更深的認識~~

今天使用JBT-300真空食物燜燒罐教大家如何燜出燙青菜，

而且只要 5 分鐘就完成囉~超級簡單且實用！

跟外面賣的一樣好吃，調味也可以自己控制，更加健康！

趕緊來看看作法吧 

備料：菠菜40g + 市售肉燥醬

1. 先將青菜切成小段之後

放入食物燜燒罐中。

2. 加入沸水八分滿，蓋上上蓋上下充分搖勻

（此為預熱動作）

3. 將水濾出（這款JBT系列的燜燒罐的中栓，可以拿來用在擋住食物避免掉出喔）

4. 再次加入沸水至八分滿，蓋上蓋子燜 5 分鐘。

再次將水濾出

加上肉燥醬攪拌一下即完成！

看完步驟後是不是覺得超簡單的壓~~

中午如果想吃簡單一點

又怕沒吃到青菜的話

大家也可以一起試試做出這道健康又美味的燙青菜唷~

尤其女性朋友特別需要多吃蔬菜，

還有對於在減肥中的朋友們真是一大福音吶!!

燙青菜可是必備的呢~

如果需要份量大一點，就使用更大的食物燜燒罐噢！

THERMOS 膳魔師 我的料理小補帖

※ 菠菜營養成分 (資料來源:衛福部食品藥物管理署)

每100g｜熱量 18g、蛋白質2.2g、脂肪0.1g、碳水化合物2.4g、膳食纖維1.9g、

※ 菠菜含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、磷、草酸等。維生素B2可以幫助身體吸收其他維生素，而充足的維生素A可以防止感冒喔。

※ 菠菜含大量的植物粗纖維，可促進腸道蠕動，利於排便。
 

下週會分享不同的膳魔師真空食物燜燒罐料理給大家，再請多多捧場唷~

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